| 1. | Legen Sie ein Datum für den Rauchstopp fest. Entsorgen Sie Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge. |
| 2. | Sagen Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und Bekannten, dass Sie aufhören wollen und bitten Sie um Unterstützung. |
| 3. | Suchen Sie die Nähe von Nichtrauchern, um Versuchungssituationen zu vermeiden. |
| 4. | Meiden Sie Situationen, die Sie früher automatisch mit einer Zigarette verbunden haben (z.B. Kneipenbesuch, Feiern). |
| 5. | Fragen Sie Ihren Arzt nach medikamentösen Hilfen, wie Nikotin-Pflaster und Nikotin-Kaugummis. |
| 6. | Ersetzen sie nach dem Essen die gewohnte "Zigarette" durch einen Apfel oder anderes Obst. |
| 7. | Es kann zu einer Gewichtszunahme kommen. Ernähren Sie sich deshalb kalorienbewusst. |
| 8. | Bewegen Sie sich viel, fangen Sie mit einer Sportart an, die Ihnen Spaß macht. |
| 9. | Tragen Sie in der Entwöhnungszeit Kaugummi oder zuckerfreie Bonbons mit sich. |
| 10. | Denken Sie positiv: Jeder Tag ohne Zigarette zählt und ist Ihr Erfolg! |
| 11. | Belohnen Sie sich für das Nichtrauchen. |
| 12. | Überlegen Sie, womit Sie sich mit dem eingesparten Geld eine Freude machen können. |
| 13. | Verzichten Sie unbedingt auf eine Zigarette "ausnahmsweise": Rückfallgefahr! |