BG BAU Berufsgenossenschaft der Bauwirtschaft

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10 Tipps, die Ihre Wirbelsäule gesund erhalten

1. Lasten verteilen – nicht einseitig tragen.
2. Lasten dicht am Körper tragen.
3. Lasten nicht in verdrehter Haltung weiterreichen.
4. Keinen falschen Ehrgeiz: Schwere Gegenstände möglichst zu zweit heben.
5. Wenn gelegentlich schwere Gegenstände allein gehoben werden müssen – richtig heben: wie ein Gewichtheber mit geradem Rücken.
6. Vor Kälte, Nässe und Zugluft schützen – warm und trocken anziehen.
7. Ausgleichssport betreiben – am besten Rückenschwimmen oder Kraulen, Skilanglauf, Rad fahren.
8. Regelmäßig Rücken- und Bauchmuskulatur gezielt trainieren, aber richtig – unter fachlicher Anleitung. Gerade bei starker und einseitiger Körperbelastung besonders wichtig.
9. Übergewicht durch richtige Ernährung abbauen.
10. In einem Bett mit guter Matratze schlafen.

 

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